Unser Selbsttest „Erkennen und deuten Sie Verdauungsstörungen“ kann eine erste Orientierung geben.
Zum SelbsttestVöllegefühl, Blähungen, Bauchschmerzen und Bauchkrämpfe lassen sich häufig mit einer gesunden und verträglichen Ernährung umgehen. Nur woher wissen Sie, welche Ernährung für Sie richtig ist und welche Lebensmittel Sie beim nächsten Einkauf von Ihrer Einkaufsliste streichen sollten? Finden sich Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln, Stress, Uhrzeit und Ihren Verdauungsproblemen? Das alles können Sie mit dem Ernährungstagebuch von Carmenthin® herausfinden!
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, den Auslösern der Beschwerden auf den Grund zu gehen. Notieren Sie darin, was Sie wann gegessen haben und ob Sie danach Darmbeschwerden wie Blähungen, Druck- oder Völlegefühl, Krämpfe oder Schmerzen hatten.
Das Ernährungstagebuch soll Ihnen helfen, die eigene Ernährung zu analysieren – für mehr Wohlbefinden und eine bessere Ernährung! Je genauer die Aufzeichnungen sind, desto bessere Schlüsse kann man daraus ziehen.
Damit das Ernährungstagebuch wirklich aussagekräftig ist, sollte es mindestens eine Woche, besser aber 14 Tage geführt werden. Es kann sein, dass Ihnen schon nach den ersten protokollierten Tagen selbst Entscheidendes auffällt. Nach Ausfüllen kann das Tagebuch mit zum Arzt genommen und besprochen werden.
1. Schreiben Sie bitte das Datum des Tages auf jede Protokollseite.
2. Wichtig: Tragen Sie alle verzehrten Lebensmittel und die weiteren Angaben (z. B. die Uhrzeit) möglichst sofort in das Protokoll ein, damit nichts vergessen wird.
3. Tragen Sie die Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendbrot, Zwischenmahlzeit, Snack) mit der Uhrzeit und Ortsangabe (z.B. 12.30 h, Kantine) in die ersten beiden Spalten ein. Notieren Sie die Mengenangaben in Stück, Scheibe, Löffel, Becher, Suppenkelle usw. möglichst genau oder mit Gramm- oder Milliliter-Angabe.
4. Geben Sie bei den Getränken auch die Art an, z. B. Mineralwasser, Leitungswasser, schwarzer Tee, Fruchtsaft.
5. Notieren Sie, wenn es Besonderheiten gab, z. B. Naschen im Auto, Beschwerden nach dem Essen, Zeitdruck oder eine besonders stressige Situation etc. Auch Medikamente, die Sie nehmen, können Sie hier eintragen. Nutzen Sie dazu die Spalte „Situation“.
6. In der Spalte „Beschwerden“ des Ernährungstagebuches notieren Sie bitte die Symptome mit Uhrzeit und der Angabe, in welcher Intensität die Beschwerden aufgetreten sind (wie starke Kopfschmerzen, leichte Übelkeit, leichter Durchfall, mittelschwere Bauschmerzen, Blähungen usw.).
7. In dem separaten Feld „Aktivitäten“ können Sie Angaben zu Ihrer Bewegung machen. Hier zählt alles! Tragen Sie also nicht nur Ihre sportlichen Aktivitäten ein, sondern notieren Sie auch, wenn Sie in der Mittagspause spazieren gehen.
8. Füllen Sie täglich ein Blatt aus. Sollten Sie mehr Platz benötigen, nutzen Sie ein weiteres Blatt.
Das Carmenthin®-Ernährungstagebuch kann Ihnen aufzeigen, ob und wenn ja durch welche Mahlzeiten, Lebensmittel oder Getränke die Beschwerden bei Ihnen ausgelöst werden und wo bzw. wann sie verstärkt auftreten. Je besser Sie sich und Ihre Schwachpunkte kennen, desto besser können Sie selbst Ihren Beschwerden vorbeugen.
Carmenthin®-Ernährungstagebuch kostenlos als PDF herunterladen.
Zur Bestellung des kostenlosen Carmenthin®-Ernährungstagebuchs werden Sie auf die Internetseite des Herstellers von Carmenthin®, der Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG, weitergeleitet.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und gute Besserung.